siła na drązku

Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 [...]

Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]

Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te Poniedziałek: [...]

[...] 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 [...]

Witam proszę o ewentualną poprawę planu :) Poniedziałek push siła: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 2.Pompki na poręczach 3x10 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

[...] splitem, potem przestawiłem się szybko na FBW i trenowałem nim w pierwszej klasie, w drugiej trenowałem programem HTED v3. Wszystko było super. Poprawiła się wydolność, siła, sylwetka, byłem szybszy na zawodach sprinterskich oraz poprawił mi się wyskok (co przydało mi się do gry w siatkówkę). Jednak od nadmiaru treningu doszło do [...]

[...] po jakim czasie przejść na split? czy dokupić jakieś suple? białko może? aminokwasy? jest sens na poczatek? trening bedzie 3 razy w tygodniu, pon śr i pt. sory że tyle pytań naraz i nie wszytskie zwiazane z treningiem ale postanowilem to dac jakos razem coby niepotrzebnie nie zakldac kilku tematów. czekam na odp siła i nie ma opyerdalania sie

Witam, Pleć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu :. full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

[...] ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] Temat zakładam bo na forum jest sporo osób, które na pewno nie jedno próbowali i [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 12-15 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie sztangą lub sztangielką jednorącz-4 serie po10-12 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - wolne staż treningowy: 4 miesiace moje oczekiwania to masa i wieksza siła ale priorytetem jest głownie masa za pomoc z góry dziekuje

[...] nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam krazkow ale wydaje mi sie ze to efekt dokladania kalorii po dlugiej redukcji idzie fajnie nabijam sie glikogenem miesnie sie juz [...]

[...] 12-12-12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku max-max-max który plan lepszy? i czy coś trzeba zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 197 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle [...]

[...] w jaki sposób mamy po 4 seriach tutaj jeszcze przy ostatniej wycisnąć go 5 razy? Dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo [...]

Cel: Kondycja i Siła oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

[...] preparaty : WPC 80/BCAA/Thermo Speed Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/130/70 Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: --- Cel/problem/opis: Redukcja/siła Niedziela: Biceps i triceps: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-12 x4 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]